Недавно мы рассказывали историю Ивана Т. из Ростова-на-Дону. В рамках акции «Ёлка здоровых желаний» врачи «РЖД-Медицины» помогли ему разобраться, как вернуть здоровый сон. 

Более 10 лет молодой человек испытывал постоянную усталость и нехватку сил из-за того, что не мог нормально засыпать и просыпаться. К врачу он обратился с различными симптомами, в частности подозрением на реверсивные сновидения.

В ходе обследований диагноз не подтвердился, но, несмотря на это, вместе с сомнологом клиники «РЖД-Медицина» в Ростове-на-Дону Карукес Натальей Александровной мы решили разобраться, что это за явление, стоит ли его бояться, и как можно с ним справиться.

Реверсивные сновидения еще называют обратными сновидениями или сном во сне. У спящего возникает ощущение ложного пробуждения. В результате он может многократно проснуться и заснуть, каждый раз испытывая ощущение, что всё происходит на самом деле:

«Представьте, что вы пробудились, встали, начали делать привычные дела – умываться, готовить завтрак и так далее, а потом проснулись еще раз, но уже по-настоящему».   

Специалист отмечает, что ложные пробуждения не связаны с каким-либо заболеванием, психическим или физическим, поэтому обычно о них не стоит беспокоиться.

Как правило, они возникают, когда сон чем-то нарушается, поэтому лучший способ предотвратить реверс – обеспечить атмосферу для спокойного комфортного отдыха.

Однако, уточняет Наталья Александровна, если человеку продолжают сниться подобные сны, это может привести к тревоге, депрессии, сомнифобии (страху перед сном) и недосыпанию. В этом случае рекомендуется не заниматься самолечением, а обратиться к сомнологу:

«Важно обратиться к врачу, если нарушение сна вызывает хроническую усталость, беспокойство, депрессию, потерю памяти или концентрации внимания, а также изменения в психическом состоянии».

Наталья Карукес выделяет несколько техник, которые смогут помочь пациентам очнуться во время реверсивного сна.

«Просто скажите себе, что вы хотите проснуться. Сфокусируйтесь на движении конкретной части тела, например, пальца руки или ноги. Попробуйте быстро моргать. Еще один вариант – сконцентрироваться во сне на одном предмете или попробовать выполнить сложное действие, такое как бег, прыжки или танец», – рассказала специалист.

В целом не стоит забывать и о гигиене сна. Рекомендуется ложится спать не позднее 23:00, проветривать комнату, регулярно менять постельное белье и не пользоваться гаджетами за два часа до отхода ко сну. Кроме того, не стоит засыпать голодными или с чувством переполненного желудка.